מהי חרדת בחינות
חרדת בחינות היא תופעה נפשית ידועה, כמעט כל סטודנט סובל ממנה לא משנה אם מדובר בסטודנט ללימודי תעודה או לימודי תואר. חרדת בחינות בדרך כלל מתאפיינת על ידי רמות שונות של חרדה המשפיעות על הסטודנט לפני ובזמן הבחינה. הרמה הקלה של החרדה גורמת לסטודנט להרגיש עצבנות ולחץ לפני הבחינה, בדרך כלל בזמן הבחינה הלחץ יעבור. במקרים הקשים יותר הסטודנט ירגיש עצבנות ולחץ כבר בזמן ההכנה והתרגול לבחינה, הוא יאבד את התיאבון, לילה לפני הבחינה הוא לא יצליח לישון ולרוב גם יסבול מסיוטים. דבר שיגרום לו להיות עייף ויגביר את עצביו, במהלך הבחינה הוא יסבול מחוסר ריכוז, הוא ישכח את החומר ובסופו של דבר יכשל. חרדת בחינות נובעת ממגוון סיבות כמו: בעיה נפשית של חרדה, למידה לקויה וקשיי למידה. חרדת בחינות נפוצה מאוד אצל סטודנטים בשנה ראשונה, רובם חוזרים לספסל הלימודים אחרי שנים של שירות צבאי וטיולים בחוץ לארץ. שנים בהם לרוב אפילו לא קראו או נגעו בספר אחד, מה שגורם להם לאי וודאות בנוגע לשיטת הלמידה הנכונה. קיימות שלל שיטות שיסיעו לסטודנטים הסובלים מחרדת בחינות, לעבור את הבחינה בשלום.
שיטות למניעת חרדת בחינות
קיימות שלל שיטות על מנת לסייע לסטודנט לעבור את הבחינות בשלום בלי ולמנוע את חרדת הבחינות. סטודנטים ללימודי פסיכולוגיה לומדים בשנה הראשונה מגוון שיטות לשליטה נפשית על החרדה. השיטה הפופולאריות ביותר היא שיטת המדיטציה, תרגול יום יומי של מדיטציה יכול לסייע לסטודנטים להירגע, להפוך ליותר מרוכזים ולחיות חיים מאוזנים. תרגול מדיטציה חצי שעה לפני הבחינה, יכולה לסייע רבות לסטודנט החרד. כל מה שהוא צריך זה למצוא פינה שקטה להתרכז בחפץ מסוים ולנשום באיטיות בקצב אחיד. כך הסטודנט מרוכן את כל המחשבות והפחדים, הופך להיות יותר מרוכז וערני, מקבל ביטחון ושלווה שיסיעו לו במהלך הבחינה. אם הסטודנט מרגיש שהוא נלחץ במהלך הבחינה, הוא יכול בקלות להיכנס למצב של מדיטציה למשך דקה או שניים לתרגל נשימות ולחזור למצבו הרגוע. סטודנטים שלא מסתדרים עם המדיטציה, יכולים לקחת מגוון תרופות טבעיות המיועדות להרגעה לפני הבחינה. כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה או הרוקח, לפני לקיחת התרופה על מנת למנוע אלרגיה או חוסר ערנות. קיימים עוד שלל שיטות למניעת חרדה בזמן הבחינה או בכלל בחיים עצמם.
